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你的睡姿正确吗?

时间:2018-10-06    点击: 次    来源:可乐记事    作者:可乐网     

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  人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的,可你知道什么样的睡姿对健康有益吗?专家表示,睡姿的选择因人而异,但患有高血压、心脏病以及胃肝等部位疾病的人,对睡姿的选择还是需要慎重的。

  人的睡姿一般分为仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种。

  有数据表明,约60%的人选择仰卧睡姿,约25%的人选择右侧卧,约10%的人选择左侧卧,约5%的人选择俯卧(趴着睡觉)。

  南京市第一医院心内科主任林松说

  对普通人来说,不管你选择哪种睡眠姿势,只要你觉得比较适应都是可以的。

  心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,身体朝左侧卧位,会让心脏器官处于比较低的位置,在这种情况下,会导致心脏内的血容量大量增加,从而大大增加心脏负担。

  所以左侧卧位对有心脏基础疾病的人来说不是一个恰当的睡姿;而对心肺功能不全的人来说,这个睡觉姿势还有可能导致意外发生。

  胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

  南京市第一医院心内科主任林松说

  左侧卧对患有胃病、急性肝病、胆结石的患者来说均不宜采用。

  对体型偏胖,尤其是睡觉打鼾的人,仰卧位会造成舌根的后坠,加重呼吸道的阻塞,所以仰卧对他们来说,不是一种恰当的睡姿。

  林松建议,最好的睡姿推荐右侧卧位。

  右侧卧时,人的心脏、消化系统等都处于一个相对高的位置,这样会比较舒适;另外对心功能不全的患者来说,高枕卧位也是比较好的姿势,它会减轻心脏的负担。

  在日常生活中,不少人喜欢趴着睡觉,这个姿势会给全身带来压力,会让身体有麻木感和疼痛感。

  由于趴着睡时,面部是朝下的,为了透气,面部必须向左转或向右转,让颈部承受很大的压力,而且脊椎也没有支撑,会造成颈部与背部疼痛。

  如果习惯趴着睡觉,那最好选择比较平的枕头,这样可以减轻颈部的压力。

  趴着睡觉时全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部受压,容易对心脏造成负担,出现呼吸不畅的症状,严重的会出现窒息。如果这种睡眠姿势可以避免的话,尽量不要选择。

  头痛的时候,最佳睡觉姿势是平躺,同时在颈部两侧各放一个小枕头,以防睡着后颈部扭动。

  颈痛患者睡觉时,尽量采用低枕仰卧位。可选择用一条毛巾,卷成卷,放在颈部下面给颈椎一些支撑。如果担心毛巾卷会移动,可以将其放在枕套内。

  背痛时恰当的睡眠姿势可以很好地放松背部肌肉,缓解疼痛。平躺时背部比较放松,如果在膝盖下方放一个枕头,在腰部放一个毛巾做成的小支撑卷,可以让脊柱保持最佳的弯曲姿势,缓解背部疼痛效果最佳。

  肩膀痛者最好侧卧,并保持疼痛一侧的肩膀朝上,同时腿部弯曲,在胸口位置抱一个枕头,在腿下放一个枕头来支撑膝盖。

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